Öffne dein Herz – Yogavideo
In dieser Yogaklasse tauchen wir tief ein in unseren Herzraum und lassen unser Herzchakra erblühen. https://youtu.be/0P-NvfdyZ-A
Yoga für die Gelenke
In dieser Yogaklasse bewegen wir alle Gelenke schön durch und schaffen Raum im Becken und in der Hüfte. Ich wünsche dir viel Spass mit dieser Yogaklasse. https://youtu.be/dMexFQwr5U4
Mein persönliches Quarantäne-Wunder
Mein persönliches Quarantäne-Wunder Seit vier Wochen bin ich nun zu Hause. Nur ein einziges Mal habe ich das Dorf, in dem ich wohne, verlassen um Kompost für meine Gartenprojekt zu kaufen. Sonst war ich nie weiter weg, als meine Füsse mich trugen. Und seit vier Wochen bin ich Tag und Nacht mit meinem Partner zusammen. Wer uns beide kennt, erinnert sich bestimmt an die eine oder andere filmreife Szene. Wir waren definitiv Anwärter auf eine eigenes TV-Format im Stil von Adam und Eva Chifler. Leidenschaftlich haben wir uns tage- und nächtelang gestritten, am liebsten im Zug oder noch lieber vor meiner Verwandtschaft, was mir besonders peinlich war. Jahrelang wollte ich nur weg aus dieser Beziehung, weg von diesem Mann und bin aus dem einen oder anderen Grund doch geblieben. Ich las mich durch Bücher wie „Liebe dich selbst und es ist egal wen du heiratest“, versuchte meine Projektionen zu mir zu nehmen, ein Paartherapeut riet uns zu regelmässigen Paargesprächen, die er aber bald zu fürchten begann, da ich dann all die Sachen aussprach, die ich sonst aus Angst vor Drama nicht zu äussern wagte. Unser Zusammensein war gelinde gesagt sehr anstrengend für beide Seiten. Ihr fragt euch jetzt sicher, ob wir uns in der Covid-Quarantäne nicht die Köpfe einschlagen, nur wir beide zu zweit. Fakt ist, wir haben es schön und meistens harmonisch miteinander. Dass es so kam, ist für mich ein grosses Wunder. Es ist mir nicht einfach in den Schoss gefallen. Ich musste schon einiges dafür tun. Aber interessanterweise ist die Harmonie in meiner Beziehung quasi nur ein Nebenprodukt, das nicht im Fokus meiner Anstrengungen lag. Was ist geschehen? Im 2019 habe ich eine sehr intensive Coaching-Ausbildung am Tantric Institute for Integrated Sexuality [...]
Wie umgehen mit Widerstand?
Kennst du das? Du nimmst dir etwas vor, von dem du weisst, dass es gut ist für dich und dann machst du genau das Gegenteil. Wieso ist es so schwer, Dinge anzupacken oder zu verändern, die uns gut täten? Wie viele von deinen Neujahrsvorsätzen hast du schon umgesetzt? Wie nutzt du die Zwangspause der Corona-Massnahmen? Nimmst du dir Zeit für dich, für das, was dir wirklich wichtig ist? Oder ertappst du dich dabei, dass du den lieben langen Tag auf Facebook rumhängst? Eine meiner Lieblingsstrategien, um Dingen auszuweichen, ist putzen und gärtnern. Nun, es gäbe sicher schlimmere Laster. Nur werde ich dafür leider nicht bezahlt. Und eigentlich könnte ich das ja durchaus an meinen Partner delegieren, der mit bewundernswerter Disziplin von 8 bis 17 Uhr in seinem Home Office ist. Gerade wir Frauen tappen immer wieder in die Falle der guten Fee. Mittlerweile kenne ich mich gut genug, dass wenn ich einen besonders ausdauernden Putzanfall habe, dass da etwas im Busch ist…Ein kleiner Saboteur, ein Angsthase in mir oder der gute alte Coach-Potato, der möchte, dass alles so bleibt, wie es schon immer war. Aber was ist der Preis, den du dafür bezahlst? Stell dir vor, du hättest einen magischen Zauberstab und könntest dir alles wünschen: Wie sähe dein Leben in einem Jahr aus? Und wie sähe dein Leben aus, wenn du nichts änderst? Als Coach verstehe ich mich als Hebamme für Veränderungsprozesse. Stell dir vor, ein Kind möchte einfach nicht auf die Welt kommen. Es ist so herrlich im warmen Mama-Bauch. Es wird versorgt, es hat alles was es braucht. Aber irgendwann wird der Platz knapp und das Fruchtwasser. Veränderung gehört zum Leben. Und es braucht Mut, diese Lebensreise immer wieder neu anzupacken. Immer [...]
Frauenkraft! Step into your Feminine Power
Im diesjährigen Yogini Jahreskreis erkunden wir unsere weibliche Kraft. Was heisst es, als Frau ganz in deiner Kraft zu sein? Dich zu zeigen in deiner wahren Grösse und Schönheit. Deine Bestimmung und Leidenschaft zu leben. Selbstbewusst aufzutreten. Geerdet und in deiner Mitte sein. Sinnlich, umwerfend, einzigartig. Ganz du selbst. Im Frauenkreis unterstützen wir uns liebevoll und wertschätzend und erfahren die Kraft wahrer Schwesternschaft. Wir erforschen in Bewegung, Tanz, Berührung und tiefen Gesprächen neue Facetten unseres Seins. Du darfst ganz dich selbst sein. Du kannst deine Maske getrost zu Hause lassen. Du bist willkommen so wie du bist, mit deinem Lachen, deinen Tränen, deinem ganzen Sein. Schnuppermöglichkeit am Freitag 23.8. und Freitag 13.9. Danach ist der Kreis für den Rest des Zyklus geschlossen. Schnupper-Abend Fr. 30.- Daten 2019/2020 Freitag 23.8. / 13.9. / 1.11. / 22.11. / 20.12. / 24.1.2020 Zeit: 18.30 - 21.30 Wo: Kamala Yoga Bern, Schreinerweg 15, 3012 Bern-Länggasse Kosten: 6 x SuperShakti-Power für nur 249.- Franken Begrenzte Platz-Zahl, melde dich jetzt an! Ja, ich will dabei sein!
Warm und wohlig durch den Winter
Diese Woche war unsere Heizung kaputt und ich sass dick eingemummelt an meinem Schreibtisch und mir wurde trotz Blumentopf-Heizung immer kälter. Da ging mir durch den Kopf, was man alles mit Yoga und Ayurveda gegen die Kälte tun kann, um gesund und munter durch den Winter zu kommen. Gehörst du zu den „Gfrörli“? Dann ist dieser Newsletter für dich! Hier meine Lieblingsübungen und ein paar Ernährungstipps, um das innere Feuer zu wecken. Yoga-Übungen, um das innere Feuer zu stärken Der Sonnengruss Der Sonnengruss sagt es schon mit dem Namen – wir wecken unsere innere Sonne! Der Sonnengruss regt den Kreislauf an und der Stoffwechsel wird harmonisiert – wunderbar, um die Kälte aus den Knochen zu vertreiben und die innere Heizung anzukurbeln. Es gibt mittlerweile unzählige Sonnengruss-Abfolgen. Ich mag immer noch den klassischen Shivananda-Sonnengruss am liebsten, zu dem ich auch gern die Sonnen-Mantra-s dazu singe. Achtung, im Winter brauchen unsere Sehnen und die Muskulatur länger, um warm zu werden. Darum vorher ein paar Aufwärmübungen machen oder den Körper gut durchschütteln. Gelenkswärme-Übungen Bei kalten Füssen und Händen sind die Gelenkswärme-Übungen (Pawana Muktasana-Serie) segensreich. Setze dich auf den Boden und kreise mit den Füssen in beide Richtungen, beuge und strecke sie und mache das gleiche mit den Handgelenken. Kamel Eine wunderbare, aber nicht ganz leichte Yogaübung, um die Körpertemperatur zu regulieren, ist das Kamel (Ustrasana). Diese Übung sorgt dafür, dass wir im Sommer nicht unter der Hitze leiden und im Winter nicht unter Kälte. Falls du noch nicht so geübt bist im Yoga, mache die einfacher Variante, in der du die Hände auf den Hüften abstützt. Konzentriere dich während der Übung auf den Nabelbereich. Beginne mit 10 Atemzügen und baue langsam auf, bis du die Stellung 2 Minuten [...]
Shiva & Shakti – ein Ausweg aus der Geschlechterfalle?
Shiva und Shakti Seit Menschengedenken plagt uns Menschen die Sehnsucht nach Ganzheit. Auf die alten Griechen geht die Legende zurück, dass wir Menschen ursprünglich ein kompettes Mann-Frau-Wesen waren. Aber die Götter waren eifersüchtig auf das Glück dieser Wesen und spalteten uns in zwei Hälften, Mann und Frau. Und diese zwei Hälften sind nun seit Urzeiten auf der Suche nach dem passenden Gegenstück, das uns vervollständigt. Der Stoff dieser Suche füllt Romane, Filme und Gerichtsakten und ist Teil unseres ganz persönlichen Liebes- und Leidensweg auf der Suche nach Erfüllung. Doch wie die Weisen schon immer predigten, liegt das dauerhafte Glück nicht im Aussen. Wir können es nur in uns selbst finden. Androgynität nannten es die Griechen, wenn ein Mensch beide Anteile in sich entwickelt hat, seine weibliche und seine männliche Seite. In der indischen Mythologie gibt es die Gestalt von Shiva Ardhanareshwara, eine Wesen halb weiblich, halb männlich. Erst wenn wir unsere weiblichen und männlichen Anteile erlöst haben, ist wahrer Frieden in Beziehungen möglich, können wir dem Krieg der Geschlechter entkommen. Wenn wir den andern nicht mehr brauchen als unsern Rettungsanker im Sturm des Lebens, wenn wir selbst in der Fülle sind, komplett, erst dann wird unser Lieben bedingungslos, ist nicht weiter ein Zusammensein aus Bedürftigkeit, das Füllen eines Mangels, sondern ein freiwilliges und bewusstes Teilen. Die tiefe Verbindung und Integration unserer inneren Frau, unseres inneren Mannes hilft uns, Menschen des anderen Geschlechts (und auch unsere eigenen Geschlechtsgenossen) wirklich zu verstehen. Das soll nicht heissen, dass wir vorher keine Beziehungen eingehen sollten - Beziehungen sind ein wunderbares Lernfeld. Mein spiritueller Lehrer, Sri Prem Baba, sagt, Beziehungen sind die Universität des Lebens. An Beziehungen wachsen und reifen wir, reiben wir uns, schleifen unsere Ecken und Kanten ab. [...]
Mach mit beim 30 Tage Challenge
Möchtest du gerne am eigenen Leib erforschen, wie kraftvoll der Geist ist? In einem alten Yogabuch von Selvajran Yesudian & Elisabeth Haich (Sport und Yoga) bin ich auf eine interessante Methode gestossen, welche die Yogis verwenden, um ihre Muskulatur rasch aufzubauen und den Körper auf der physischen Ebene zu perfektionieren. Eine Viertelstunde tägliches Üben genügt. Was mich als Fitness-Muffel begeistert, ist die Aussicht, ohne schweisstreibendes Training im Fitness-Center oder stundenlanges Rumpfbeugen ein paar Muckis zuzulegen. Nicht dass ich Ambitionen hätte, zum Muskelprotz zu werden – mich interessiert vielmehr die Idee, mit mentalen Techniken den Körper zu beeinflussen. Wenn du Lust hast, mitzumachen an diesem Experiment, lade ich dich herzlich ein, dich am 30 Tage Challenge zu beteiligen. Auf meiner Facebook-Seite „Kamala Yoga Bern“ werde ich täglich Updates posten über den Prozess und mit allen, die mitmachen, Erfahrungen austauschen. Falls jemand nicht auf Facebook ist und die Updates per Mail erhalten möchte, darf er oder sie sich gerne bei mir melden. Um was geht es denn nun? Die Technik ist bestechend simpel. Im Zeitlupen-Tempo werden diverse Bewegungen aus dem Sport und Alltag imitiert – wie Speerwerfen, Boxen, Schwimmen, Joggen, Holzhacken, imaginäre Gewichte stemmen und viele mehr. Ich freue mich besonders auf das imaginäre Stangenklettern, war ich doch dabei immer eine Niete im Turnen. Dabei stellt man sich während dem Üben vor, wie das Prana, die Lebenskraft, die dabei engagierten Muskeln durchdringt und stärkt. Am besten macht man die Übung vor einem Spiegel, an dessen Rand man zur Inspiration Bilder von Menschen mit entsprechenden Muskeln, die man gerne haben möchte, befestigt und sich gleichzeitig vorstellt, wie der eigene Körper die entsprechende Muskulatur bereits entwickelt hat. Bestechend, nicht? Also ich bin hell begeistert, hat sich doch der Herr [...]
Yoga- und Meditationswoche im Elfental
"Manche Leute fühlen den Regen. Andere werden einfach nur nass." Bob Marley. Ums spüren, wahrnehmen und präsent sein, ging's in der diesjährigen Yoga- und Mediationswoche. Mit einem tüchtigen Regenguss und einem feinen Kräutertee im heimeligen Bahnhofscafe von Valendas-Sagogn begann unsere Yoga- und Meditationswoche. Die genussvolle Wanderung nach Zir Pign wollten wir uns trotz Regen nicht nehmen lassen und so zogen wir los, mit allen Sinnen die Natur auskostend und vertieft in spannende Gespräche. So oft schimpfen wir über das Regenwetter, aber für die Meditationswoche war es ganz stimmig, so abzutauchen in unsere innere Welt, das Rauschen des Vorderrheins, das Tropfen des Regens, in der Geborgenheit der Jurte. Die Aufhellungen nutzten wir für Gehmeditationen auf der Wiese und Erkundungsgänge übers Land. So kamen wir langsam in unseren Rhythums aus früh aufstehen, stille Meditation, Yoga, ein feines wärmendes Frühstück und dann wieder Sitz- und Gehmeditation bis zum Mittagessen. Am Sonntag überraschte uns Diego mit wunderschön warmen Badefass, in das man bis zum Hals eintauchen konnte und heisses Wasser aus dem daneben bollernden Sauofen nachfliessen lassen konnte. Wie herrlich für die das Sitzen noch nicht so gewohnten Knochen oder die Gfrörli unter uns, die noch ganz an die sommerlichen Temperaturen gewöhnt waren. Den Nachmittag begannen wir jeweils mit der Kundalini-Meditation von Osho, um die Nachmittagsfäule abzuschütteln und in Schwung zu kommen, dann wieder stille Meditation und Yoga. Die ersten Tage waren wir noch fleissig am Schwatzen und uns kennenlernen, ab dem dritten Tag gingen wir in Schweigen. Wir waren mittlerweile ein gut eingespieltes Team aus Abwaschern und Wasserträgern von der Quelle und alles lief bestens auch ohne Worte. Es war sehr berührend, so im Schweigen zusammen zu sein, zu essen, in Ruhe und trotzdem Verbundenheit. Das Wetter wurde [...]
Frauenwoche in La Gomera
Ich sitze im glutheissen Bauch der S25 und sehne mich nach der erfrischenden Brise von La Gomera. Dort verbrachten wir eine wunderschöne Frauenwoche in El Cabrito. El Cabrito ist ein Ökohotel in einer abgelegenen Bucht im kargen Süden der Insel, die man nur per Boot erreicht. Mit Sack und Pack bzw. Rollköfferli trafen wir uns im Flughafen von Teneriffa Sur für unsere Reise ins Herz unserer Weiblichkeit. Am Fährhafen von Los Christianos gab es praktischerweise Gepäckfächer, wo man für 1 Euro sein Gepäck einstellen konnte, dass dann auf die Fähre verfrachtet wurde. Dies erlaubte uns einen kurzen Ausflug zum Sandstrand. Es sollte der einzige gelbe Sandstrand dieser Reise sein. Künstlich aufgeschichtet und mit Wellenbrechern beschützt sorgt die Insel Teneriffa so für urlauberfreundliche Strände, während in La Gomera fast überall Steinstrände sind oder schwarzer Lavasand, der in der Mittagssonne glühend heiss wird. Wir lassen uns den Wind durch die Haare streichen, bewundern die steilen Vulkanberge der mondartig-kargen Insel und waten ins erfrischende Meerwasser. Vor der Fähre wird es dann sehr spannend. Wird es die letzte noch fehlende Teilnehmerin auf die Fähre schaffen? Ihr Flug hatte massiv Verspätung und wir drücken die Daumen und überlegen uns schon Strategien, um die Fähre aufzuhalten, da kommt kurz vor Abfahrt ein Minibus angebraust und spuckt eine schöne blonde Frau mit Lockenkopf aus. Wir sind vollzählig und geniessen die ca. 1 Stündige Überfahrt nach La Gomera. Delfine sehen wir leider keine. Am Hafen von San Sebastian werden wir abgeholt mit einem blitzblanken weissen Motorboot. Ausser uns sind auch ein paar andere Gäste an Bord, die in El Cabrito ihren Urlaub verbringen wollen. Wir sausen durchs tiefblaue Wasser, den Wind in den Haaren und sind gespannt, was uns erwartet. Die Küste ist [...]